Рекомендации для здорового и крепкого сна

Рекомендации для здорового и крепкого сна

Сон является необходимым условием для нормальной жизнедеятельности человека. Более того многие полагают, и не без оснований, что сон отличное лекарство и источник красоты (особенно для женщин). Однако это справедливо только в случае здорового и крепкого сна. Чтобы он именно таковым и был, нужно соблюдать ряд рекомендаций:

1. Не стоит употреблять пищу непосредственно перед сном.

2. Не стоит ложиться после 22-23 часов. Именно в это время организм человека начинает расслабляться и готовиться ко сну. И заснуть в это время достаточно легко. В целом наиболее полезным временем для сна является период с 23 до 5 часов утра. Днем, а тем более на закате спать не желательно.

3. Спать нужно головой на север или на восток. Многие знают об этом правиле, но не многие знают, с чем оно связано, полагая, что это суеверие. Между тем доказано, что при такой ориентации по сторонам света происходит согласование электромагнитных полей земной коры и человека.

4. Кровать должна быть ровной и твердой. Излишне мягкий матрац приводит к нарушениям кровоснабжения и защемлениям нервных окончаний. Особенно важно спать на жесткой поверхности тем, кто перенес травму позвоночника.

5. Спать желательно на боку. Это полезно для позвоночника, а кроме того уменьшается вероятность храпа.

6. Всячески избегайте ночных сквозняков, так как они приводят насморку. Можно открывать форточку или проветривать, понижение температуры в данном случае не проблема. Тем более что лучший сон бывает, когда температура в помещении 18-20 градусов.

7. Сон человека состоит из циклов с фазами быстрого и медленного сна. Как правило длинна одного цикла составляет от 60 до 90 минут. Для отдыха в идеале достаточно 4 циклов. Однако для большинства все же необходимо 6 циклов. Не стоит прерывать сон посредине цикла, иначе вы будете чувствовать себя уставшим и раздраженным.

8. Не стоит залеживаться в постели, после того как вы проснулись. Необходимо сразу подниматься. Часто люди смотрят на часы и мыслью о том, чт еще только 5 утра ложатся снова. Пользы от этого никакой, а времени можно было бы сэкономить много.

9. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки содержащие кофеин. После алкоголя только поначалу клонит в сон. После того как его действие прекратится вы можете просто напросто проснуться. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. Лучше всего выпить перед сном успокаивающий травяной чай с ромашкой, мятой или мелиссой. Так же способствует сну стакан теплого молока.

Рекомендации для здорового и крепкого сна

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

2 комментария

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
Мирослава http://100lifenews.ru/

Хороший физический труд перед сном очень сильно укрепляет сон) Помойте посуду, уберите дома, перекопайте огород. соберите сумки мужу и ребенку в школу и будете спать, как младенец)

Евгений http://goo.gl/iKo3Cc

Крепкий сон с крепким настроением на Бали!